假衰恐慌1：排便不暢
經(jīng)常毫無原因地腹瀉，然后跟著幾天又便秘，肚子總不舒服，動不動就脹氣……這都是腸道的警告信號。腸道內(nèi)有一群有益細(xì)菌控制著排泄功能，如果生活習(xí)慣不良導(dǎo)致體內(nèi)毒素過多，正常菌群就會減少，讓腸道提前老化。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.每天吃20克纖維素。纖維素可以增加腸壁蠕動，幫助食物殘?jiān)焖僖苿?，順利排出腸道。營養(yǎng)專家建議，每天攝入纖維素量以20～30克為宜，相當(dāng)于每天進(jìn)食500克蔬菜或水果。
2.多飲水。腸道中必須潤滑，才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收，大腸中只有很少的一部分，多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分，可以盡快排出。
假衰恐慌2：睡眠質(zhì)量差
睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復(fù)，如果睡眠不佳，相當(dāng)于每天身體“充電”都處于半飽狀態(tài)，久之，會給身體帶來各種“衰老貌”。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因?yàn)榉潘刹幌聛?。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈，慢慢的平靜下來?，F(xiàn)在有很多專門用來減壓或助眠的音樂，你可以睡前設(shè)好定時關(guān)閉，然后試著在柔和的音樂中入睡。
2.調(diào)整適宜的睡眠環(huán)境。身體在溫暖狀態(tài)下入睡快，可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等溫陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味，將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯，具有鎮(zhèn)靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。
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假衰恐慌3：柔韌性下降，身體變得僵硬
你覺得身體開始“生銹”，越來越僵硬，就像老年人一樣老胳膊老腿兒了？不必?fù)?dān)心，柔韌性可以重新練習(xí)、并得到。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.增加柔韌性練習(xí)。每周做2次劈叉練習(xí)，將腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒收起，反復(fù)練習(xí)5次左右，同時配合跑步、腹肌和背肌的練習(xí)，增加腿、髖部柔韌性。另外，通過向前、向后彎腰和腰部左右旋轉(zhuǎn)，練習(xí)腰部柔韌性。
2.少穿高跟鞋。高跟鞋雖然讓女人變得性感，但可能引起關(guān)節(jié)間的韌帶脆弱，尤其是膝關(guān)節(jié)的前交叉韌帶，造成脊柱和骨盆歪斜，膝關(guān)節(jié)僵直，遇到強(qiáng)力沖擊身體容易受傷。
假衰恐慌4：月經(jīng)量減少，性趣下降
你已經(jīng)進(jìn)入不愛做愛的狀態(tài)了，上一次還是因?yàn)樗信d趣，但你的陰道潤滑不夠，最后草草結(jié)束。而且最近的經(jīng)血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進(jìn)入更年期的表現(xiàn)，莫不是35歲就“早更”了？
逆轉(zhuǎn)假衰
1.完美做愛。愛他就用身體告訴他，留出一個晚上給自己，營造做愛的氛圍，重新找回對彼此的激情。規(guī)律的性可以使女性的生殖系統(tǒng)恢復(fù)活力，激發(fā)卵巢的分泌功能，讓你體內(nèi)的激素保持健康態(tài)。
2.多吃大豆。豆類中含有植物性雌激素，可以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素，緩解雌激素分泌不足帶來的經(jīng)血量少、陰道干澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫(yī)學(xué)專家建議，每天喝1杯豆?jié){，就能保持雌激素的平衡狀態(tài)。
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假衰恐慌5：腹部肥胖，臀部下墜
飯量并沒有增加，體重卻不斷增長。關(guān)于中段肥胖常常伴隨著中年發(fā)福的負(fù)面聯(lián)想--我已這樣老了嗎？其實(shí)可能只是身體的新陳代謝減慢了，過多的能量在體內(nèi)堆積形成了肥胖，重新調(diào)整代謝率就可以逆轉(zhuǎn)“假衰”。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.月經(jīng)前兩周運(yùn)動加倍。發(fā)胖不一定因?yàn)槌缘枚?，如果基礎(chǔ)代謝率下降，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖。在同樣的運(yùn)動量下，性激素高可增加身體10~15%的代謝率，月經(jīng)前兩周性激素分泌水平最高，我們在這個時間段增加運(yùn)動，可以多消耗掉30%的脂肪。
2.增加站立的時間。久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段，站立可以“燃燒”額外的脂肪，對減少長期霸占腰圍的贅肉效果明顯。所以從現(xiàn)在開始多站立，尤其是飯后不要馬上坐下。
假衰恐慌6：尿頻，排尿不暢
夜間睡眠時一定會起夜，白天也要一趟一趟跑廁所，原本兩三分鐘可以搞定的事卻費(fèi)了十分鐘。尿頻、排尿不暢讓你的泌尿系統(tǒng)沾上了“衰老”之名，好在這種“衰老”可以補(bǔ)救。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.訓(xùn)練膀胱儲尿能力。白天選擇適合自己的時間定時排尿，時間一到不管有無尿意都要及時排尿，排尿時間不到，即使有尿意也要忍耐一會兒到時間再排尿，這樣可鍛煉膀胱的儲尿功能。
2.熱敷恢復(fù)膀胱彈性。排尿不暢是因膀胱彈性下降，處于疲勞狀態(tài)所致，按摩下腹膀胱區(qū)或熱敷會陰部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分鐘。
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假衰恐慌7：牙齦紅腫出血，牙齒酸痛
不能吃硬東西，牙齒嚼不動；不能吃酸東西，牙齒受不了；即便很注意了，刷牙時還是出血，世界口腔學(xué)會提出的“80歲擁有20顆牙齒”成了奢望。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.每天早晚用漱口水。別再把漱口水當(dāng)作無法刷牙的替補(bǔ)，有殺菌能力的漱口水遠(yuǎn)比刷牙更能有效清潔口腔。正確使用方法是早晚刷牙后使用，每次含20毫升漱口水，在口腔中漱洗30秒，漱完后不要再用清水漱口，可以維持口腔內(nèi)12小時抗菌功效。
2.每半年看一次牙醫(yī)。好的、負(fù)責(zé)任的牙醫(yī)就像是口腔的貼身朋友，可以隨時發(fā)現(xiàn)你的牙齒問題、早期處理。例如經(jīng)常牙齦紅腫可能是牙周炎癥，有了齲齒一定要補(bǔ)，缺牙會引起周圍牙齒的松動，這些都需要專業(yè)醫(yī)生處理。
假衰恐慌8：經(jīng)常氣短、氣促
跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛，我的肺在衰老？其實(shí)肺有很強(qiáng)的替補(bǔ)能力，我們平時也就用到肺的1/3，隨時可以依靠運(yùn)動喚醒肺的活力。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.膈肌參與的深長呼吸。膈肌參與呼吸時，大量空氣充滿所有的肺泡，可以充分發(fā)揮肺的功能。練習(xí)的方法是：吸氣時用鼻腔，腹部肌肉用力，將胸腔擴(kuò)張到最大，呼氣時用口吐出。每小時練習(xí)幾分鐘，晨起和睡前的練習(xí)時間稍長。堅(jiān)持練習(xí)6~8周后，你的肺自動采用膈肌呼吸的時間會越來越長。
2.每周爬一次山。運(yùn)動時身體需要更多的氧氣，肺臟就要進(jìn)行大量的換氣工作，這樣肺功能將得到提高。同時，山區(qū)森林里的新鮮空氣也是對肺臟的一次“清洗保養(yǎng)”。
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假衰恐慌9：心肌力量減弱
跟兩年前的體檢結(jié)果相比，我的心跳從每分鐘70多增加到了80多，這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了？
逆轉(zhuǎn)假衰
1.耐力運(yùn)動增加心肌力量。如果你越來越不愛運(yùn)動，心臟缺少足夠的鍛煉，心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議，每周進(jìn)行3次運(yùn)動，每次連續(xù)30分鐘以上、心率達(dá)到130~160次/分，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。
2.保持合適的體重。肥胖帶來的危害遠(yuǎn)比我們想象的大得多，瘦人的心臟可以比胖人年輕10~15年。脂肪細(xì)胞將血液變得黏稠，流動速度減慢，血管彈性下降，給心臟增加過多的負(fù)擔(dān)，同時還會引發(fā)高血壓、糖尿病，使心臟衰老變成事實(shí)。
假衰恐慌10：乳房松馳，出現(xiàn)下垂跡象
近來感覺乳房有些松弛，也沒那么挺翹了，女人不是老了才會這樣嗎？其實(shí)乳房出現(xiàn)肌肉松弛，不要責(zé)怪年齡、責(zé)怪地心引力的影響，你完全有能力讓它恢復(fù)如初。
逆轉(zhuǎn)假衰
鍛煉胸肌。我們不需要像男人那樣，鼓搗出“蓬勃”的胸大肌，我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎(chǔ)的，如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂。鍛煉吧，所有的健胸運(yùn)動都很有效。
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假衰恐慌11：脫發(fā)
掉發(fā)越來越多，每次洗完澡都忍不住攥一下，感覺掌中頭發(fā)越來越少。脫發(fā)是衰老最明顯的特征，會帶來旁人無法想象的心理負(fù)擔(dān)。但脫發(fā)的原因未必是衰老，也許是你的頭發(fā)“病”了。
逆轉(zhuǎn)假衰
1. 緩解頭發(fā)壓力。心情長期緊張、壓力過大會使頭發(fā)停止生長，提前進(jìn)入脫發(fā)期。經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、放松，可以減輕精神壓力，緩解脫發(fā)并幫助毛囊重新長出新發(fā)。
2. 吃營養(yǎng)頭發(fā)的飲食。頭發(fā)喜歡的營養(yǎng)是鐵、鈣和維生素A，對頭發(fā)有滋補(bǔ)作用，所以蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白質(zhì)含量高的魚可以緩解脫發(fā)。
假衰恐慌12：眼睛干澀，視物模糊
眼睛經(jīng)常干癢、發(fā)紅，開車時每每看錯路標(biāo)，難道眼睛老花了？現(xiàn)代生活中眼睛使用率大增，我們對眼睛的保護(hù)也應(yīng)升級。
逆轉(zhuǎn)假衰
1. 菊花護(hù)眼。當(dāng)你感到眼睛疲勞時，沏上一杯菊花茶，茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭，菊花清火、明目的功效可以在夜間修復(fù)眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫，可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。
2. 按摩眼周。當(dāng)眼睛覺得累時按摩一下眼周，按摩部位有攢竹穴(眉頭)、魚腰穴(眉中)、絲竹空穴(眉梢)、睛明穴(內(nèi)眼角)、承泣穴(瞳孔直下一指處)和太陽穴。按摩后閉目休息，然后在遠(yuǎn)處選一個目標(biāo)凝神遠(yuǎn)望，最好是綠色植物或天空。
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假衰恐慌13：記憶力減退，思維遲鈍
剛認(rèn)識的客戶轉(zhuǎn)身就忘了人家叫什么，我的大腦一定“秀逗”了。其實(shí)在每天海量信息的沖擊下，我們的大腦可能有選擇地進(jìn)入“屏保”狀態(tài)，以免大腦超負(fù)荷工作。
逆轉(zhuǎn)假衰
1. 朗讀。朗讀一篇文章，70%以上的神經(jīng)細(xì)胞會參與大腦活動，超過默讀和識字，相當(dāng)于大腦的“熱身體操”。朗讀可以使大腦皮層的血流量及神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)處于良好狀態(tài)，有助于減輕精神壓力，同時鍛煉我們的記憶力和表達(dá)力。
2.變被動記憶為主動記憶。大腦有主動記憶的功能，特別高興或悲傷的事情想忘記也難，可以將記憶融入感情色彩，帶著特征主動記憶能記得更牢。例如在新客戶的名片上加幾個字“屬虎，微胖”。另外，好記性不如爛筆頭，可以用手機(jī)、筆記本電腦隨時記下重要的事情、日程安排、新信息，每周做簡單的總結(jié)和計(jì)劃。
假衰恐慌14：耳鳴，聽力下降
感覺最近有些耳背嗎？隨著年齡的增長，確實(shí)有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經(jīng)常用耳機(jī)、身處高音環(huán)境、生活沒有規(guī)律？這些也應(yīng)該為你的聽力下降負(fù)一定的責(zé)任。
逆轉(zhuǎn)假衰
1.多吃維生素A。維生素A可以促進(jìn)內(nèi)耳神經(jīng)細(xì)胞的再生，美國哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，聽力下降的人服用維生素A三天后，就有聽覺細(xì)胞再生，七天后聽力明顯回升。胡蘿卜中含有大量的維生素A，田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。
2.按摩助聽穴位。耳朵上有兩個助聽穴位，分別是：耳垂與耳后高骨之間凹陷處的處風(fēng)穴，與耳垂平行、下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次，每次5～10分鐘，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。
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