如今越來越多的男士開始注意自己的肌膚，擁有完美肌膚的男士朋友看上去會格外有魅力。生活中有很多的食物能讓你的皮膚變得光滑透亮，多吃這些食物是很有必要的。下面小編就為你推薦幾種能讓你美白肌膚的食物，希望能幫助到你。

　　美白肌膚的食物

　　1、葵花籽

　　葵花籽含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇；亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康?？ㄗ迅缓S生素E，可以保護你的肌膚防止日曬損傷，且方便攜帶。葵花籽對安定情緒、防止細胞衰老，預(yù)防成人疾病都有好處，也可以把葵花籽加入各種食物中。

　　所以，男性常吃葵花籽能起到美白肌膚、抗衰老、防日曬等效果，想美白的男士不妨試試吧。

　　2、紅薯

　　紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。紅薯富含維生素A和維生素C，能使皮膚健康透亮。這是因為紅薯中的維生素C能使人體增產(chǎn)膠原蛋白，從而讓肌膚水嫩光滑。維生素A則是一種強力的抗氧化劑，能消減人體內(nèi)有害的自由基并預(yù)防皮膚癌。紅薯對人體器官黏膜有特殊的保護作用，可抑制膽固醇的沉積、保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

　　3、紫色和藍色的水果

　　紫色和藍色的水果是對皮膚最有益的食物之一。藍紫色水果抗氧化效果最強，能夠幫助減壓，改善記憶力。如藍莓是保護大腦、預(yù)防老年癡呆最好的食物之一；紫葡萄中的白藜蘆醇具有非常強的抵御癌癥、預(yù)防冠狀動脈疾病的作用。藍莓、黑莓和李子都富含抗氧化因子，能消減有害的自由基，營養(yǎng)缺乏的膳食和環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)都有可能使人體產(chǎn)生有害的自由基。這些紫色和藍色的水果能使你的肌膚持久年輕。

　　4、巧克力

　　男士常吃巧克力既不會引起也不會加重粉刺，粉刺最初不是由任何飲食引起的。巧克力含有超過300種已知的化學(xué)物質(zhì)，一項研究發(fā)現(xiàn)和證明了巧克力其各種成分對人體惟妙惟肖的藥理作用，巧克力是防止心臟病的天然衛(wèi)士，含有豐富的多源苯酚復(fù)合物，這種復(fù)合物對脂肪性物質(zhì)在人體動脈中氧化或積聚起相當(dāng)大的阻止作用。

　　實際上，男士吃巧克力不僅增加了人體對黃酮攝入量，從而使皮膚自然亮麗。不過鑒于巧克力熱量不小，還是請各位男士朋友要適量食用。

　　5、西紅柿

　　據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定，每人每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，番茄富含胡蘿卜素、維生素C、維生素B以及維生素B2和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、纖維素。西紅柿含有豐富的抗氧化劑番茄紅素，能促進皮膚健康和保護自然色素沉著。

　　所以，男士多吃西紅柿，番茄紅素含量會增加，所以放心大膽地多吃西紅柿炒雞蛋之類的菜吧。

　　6、酸奶

　　酸奶有促進胃液分泌、提高食欲、促進和加強消化的功效。乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因而具有防癌作用。酸奶能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素。酸奶中含有的蛋白質(zhì)能保持肌膚緊致，而且有助于對抗皺紋和細紋的出現(xiàn)。

　　所以，想美白肌膚的男士應(yīng)該多吃純酸奶而少吃果味酸奶，因為果味酸奶添加了太多糖分，對于身體來說攝入太多糖分并不是一件好事。

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