不是只涂脂抹粉才叫保養(yǎng)皮膚，吃得健康、吃得營養(yǎng)對于皮膚才是最好的保養(yǎng)，因為皮膚也要營養(yǎng)，合理的營養(yǎng)搭配不僅使身體健康，使健康的美由內(nèi)而外散發(fā)出來，還可以提供皮膚新陳代謝及再生足夠的原料，達到保持肌膚彈性、延緩老化，不知不覺中達到到了護膚美白的效果。

　　營養(yǎng)師教你“吃”出靚麗肌膚

　　皮膚需要哪些營養(yǎng)？

　　1、維生素A、維生素C、維生素E

　　缺乏維生素A，會使皮膚變得粗糙干裂，并使表皮容易損傷剝落。肝臟、胡蘿卜、甘薯（紅）、綠色蔬菜、芒果、蛋等都是富含維生素A的食物。維生素A另外有個“親戚”叫維生素A酸，常用于外敷治療青春痘及去除角質(zhì)。維生素A攝取過量會中毒，所以攝取維生素A補充劑應(yīng)注意劑量。

　　攝取β-胡蘿卜素，維生素E等抗氧化營養(yǎng)素，可延緩皮膚的老化。但過量補充β-胡蘿卜素，反而會使胡蘿卜色素沉著，反而喪失了美感，不過停止補充即可慢慢恢復(fù)正常。

　　維生素C可以防止黑色素的過度產(chǎn)生，有利于肌膚的美白。在冷氣房中的上班族不但容易流失水分，維生素C的消耗量也會比較大，雖然維生素C不難從新鮮蔬果中獲取，但仍應(yīng)注意自己的攝取量是否足夠。

　　2、必需脂肪酸、水

　　維持皮膚的健康，營養(yǎng)素是缺一不可的。缺乏熱量和蛋白質(zhì)時，會造成皮膚松弛；缺乏必需脂肪酸時，皮膚會干燥失去光澤，并造成發(fā)炎及濕疹；不同的維生素及礦物質(zhì)的攝取不足，也會對皮膚造成不同的影響。另一個重要卻被忽略的營養(yǎng)素就是水分。水分的攝取會直接影響皮膚的光澤與彈性，并能活化肌膚的機能，幫助廢物的排除。在冷氣房工作的上班族，水分會從表皮蒸散流失，造成皮膚干澀，尤應(yīng)注意水分的補充。要補充水分，最好的飲料是白開水或礦泉水。

　　3、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，主要來源是奶蛋、魚肉及黃豆制品，這已是常識，無須多言。充足的蛋白質(zhì)攝取（維生素C的攝取量也要夠），可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

　　4、鐵、鋅

　　鐵質(zhì)不足是貧血的主要原因，貧血的結(jié)果就是體內(nèi)的營養(yǎng)與氧氣無法充分運到身體的各個角落，而使肌膚無法取得充分的養(yǎng)料以供新陳代謝。貧血也使人看起來臉色蒼白，沒有精神。肝臟、瘦肉類、蛋、綠色蔬菜等都含有豐富的鐵質(zhì)，又以肝臟及瘦肉的吸收較好。鋅與生長有關(guān)，對于新陳代謝快速的皮膚而言，也是重要的營養(yǎng)素。鋅可從全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋等食物中獲取。缺乏時不但影響皮膚健康，也增加青春痘發(fā)生的機會，有些人甚至?xí)L出膿包。

　　另外平時注意經(jīng)常食用下面的食物，可以更好的為你擁有健康肌膚保駕護航：

　　一、牛奶——增強皮膚張力。

　　二、大豆——防止色素沉著。

　　三、胡蘿卜——保持皮膚潤澤細嫩。

　　四、獼猴桃——消除雀斑等斑點。

　　五、海帶——調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌。

　　六、蜂蜜——保持皮膚紅潤有光澤。

　　七、西紅柿——去除皮膚新皺紋。

　　八、肉皮——充盈皮膚。

　　九、西蘭花——增強皮膚抗損傷能力。

　　十、三文魚——防止皺紋產(chǎn)生。

　　皮膚護理專家提示：擁有像嬰孩般白里透紅的肌膚，是許多人所追求的，注意生活保健與飲食營養(yǎng)，最能讓皮膚自然呈現(xiàn)美感。天底下沒有丑女人，只有懶女人，只要知道如何保養(yǎng)自己，然后確實去做，每個人都可以水靈靈的。不光是女人，男人也可以用同樣的方法讓自己個性又帥氣。而心情的開朗，更能釋放壓力，給流露出來的光彩加分。

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