一個(gè)好的習(xí)慣就有一個(gè)好的身體，女人們想要推遲衰老十年，你就要常做下面幾件事。
一、食用高纖食物
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問(wèn)題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)作“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問(wèn)題。專家建議：預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2-3次。
二、堅(jiān)持卵巢保養(yǎng)
醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅(jiān)持過(guò)1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅(jiān)持?jǐn)z入大豆制品，以補(bǔ)充大豆異黃酮。
三、早睡早起
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
四、堅(jiān)持鍛煉
研究人員通過(guò)對(duì)老年人進(jìn)行試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉12周就可以產(chǎn)生預(yù)防衰老的效果。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家實(shí)施的兩項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后的女性從定期運(yùn)動(dòng)中獲得的好處跟年輕女性一樣多。
五、多吃富含維他命的蔬果
維生素是抗衰老的有效物質(zhì)，我們?nèi)粘Ｉ钪芯陀泻芏噙@樣的食物，如胡蘿卜和一些綠葉蔬菜。水果類的有：檸檬、柑橘類、草莓、蘋果等。要注意的是，不管是水果還梳蔬菜，都要吃最新鮮的。補(bǔ)充適量的維他命，才能使皮膚延緩衰老。
知識(shí)鏈接：8小招保養(yǎng)你的卵巢
1、胡蘿卜：女人要每天都要吃一根胡蘿卜，因胡蘿卜中富含的胡蘿卜素可以降低患卵巢癌的機(jī)率，可以使你的卵巢更健康。
2、維生素C和維生素E：女性要想對(duì)卵巢進(jìn)行保養(yǎng)可服用維生素C、維生素E。維生素C和維生素E可以延緩衰老。要多吃柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃等富含維生素C的食物及獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油等富含維生素E的食物。
3、葉酸：因葉酸是一種水溶性維生素B，可以有效的保養(yǎng)女性的卵巢，防止其發(fā)生卵巢癌。葉酸一般在綠色蔬菜、柑橘類水果以及全谷類食物中比較常見(jiàn)。
4、高鈣食品：女人要多喝些牛奶、吃些魚(yú)類、蝦類等鈣質(zhì)含量比較高的食物。因高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。
5、少吃煎蛋：經(jīng)常吃煎的雞蛋也會(huì)增加患卵巢癌的危險(xiǎn)。因?yàn)樵趯?duì)雞蛋進(jìn)行油煎的過(guò)程中，會(huì)導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成進(jìn)而會(huì)對(duì)女性卵巢組織造成重大傷害。
6、減少人工流產(chǎn)：做人流會(huì)對(duì)卵巢造成一定的危害。做人流后，人體的內(nèi)分泌不是一天兩天就能恢復(fù)的。人流次數(shù)多了以后會(huì)使卵巢喪失其功能，進(jìn)而導(dǎo)致卵巢的早衰，不僅會(huì)對(duì)美麗的容顏有所傷害，對(duì)身體會(huì)有更大的傷害。
7、關(guān)注月經(jīng)：卵巢的如果有早衰時(shí)，會(huì)經(jīng)過(guò)月經(jīng)減少至閉經(jīng)的過(guò)程。所以女人要特別注意月經(jīng)的變化。
8、情緒調(diào)節(jié)：笑一笑十年少，所以女人每天都要保持一個(gè)好的心態(tài)，學(xué)會(huì)排解不良情緒，避免卵巢的早衰。
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